In der letzten Folge hast du bereits die ersten 5 Tipps erfahren. Heute geht es weiter mit Tipp Nr 6 - 10
Tipp Nr 6 – Esse genügend Protein
Protein, der Baustoff aus dem die Muskeln sind. Nimmst du nicht genügend Protein zu Dir, kannst du auch keine Muskeln aufbauen und baust im schlimmsten Fall noch Muskeln ab. Dein Gewebe wird schlaff und weich und deine Arme werden zu "Winkearmen". In einer Diät passiert das ganz schnell.
Woran liegt es? Weil viele Ladies kein Krafttraining machen und zu wenig Protein zu sich nehmen. Dadurch schwinden die noch vorhandenen Muskeln ganz schnell. Und ich geh davon aus, dass das nicht dein Ziel ist oder? Also wenn du abnehmen möchtest benötigt der Körper mindestens 1,5g Protein je Kg
Körpergewicht.
Tipp Nr. 7 – Geh sparsam mit Salz um
In vielen Lebensmitteln die Du im Supermarkt kaufen kannst ist von
vornherein schon Salz hinzugefügt. Schau mal aus reiner Neugier auf die Verpackung wenn du etwas kaufst, wie z.B Hüttenkäse. In Hüttenkäse stecken auf 100g schon ca 0,7g Salz. Generell ist Hüttenkäse ein super Eiweißlieferant aber wenn du zu viel davon isst, dann bedeutet das auch zu viel Salz. Wir benötigen pro Tag mindestens 1,4g . Der Durchschnittsbürger nimmt ca 6 Gramm zu sich. Alles was darüber ist, kann Wassereinlagerungen begünstigen oder den Blutdruck in die Höhe schnellen lassen. Denke immer daran, etwas Salz ist ok, aber nicht zu viel Durch übermäßigen Salzkonsum speichert der Körper Wasser und das Gewebe wirkt aufgedunsen und weich, Muskeln kaum zu sehen. Achte auch darauf, dein Essen nicht unbedingt noch nachzusalzen.
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Shownotes:
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