Wie motiviere ich mich zum Sport im Lockdown?

5 Motivationstipps für mehr Sport im Lockdown

Wie motiviere ich mich nur zu mehr Sport? Sicherlich kennst du das auch: Du hast es dir so fest vorgenommen morgens direkt nach dem Aufstehen deine Laufschuhe anzuziehen und eine Runde Walken oder Joggen zu gehen oder deine Yoga Matte auszurollen, doch dann kommt sie wieder…

Diese innere Stimme die sagt: Im Bett ist es so schön kuschelig, nur noch 5 Minuten….. Aus 5 Minuten werden dann 10, dann 20 und dann kannst du dich gar nicht mehr zum Training motivieren, denn schließlich musst du pünktlich an deinem Arbeitsplatz im Homeoffice sitzen oder denkst dir „ich lege morgen wieder los“.

Na erwischt?

Gerade im jetzigen Lockdown können sich viele Menschen immer weniger zum Sport motivieren, dabei würde es eigentlich gerade jetzt richtig gut tun. Denn Sport, in welcher Form auch immer, ist super für das Immunsystem und auch für die Psyche.

Damit du es etwas leichter hast, dich ab sofort aufzuraffen und zum regelmäßigen Sport zu motivieren, habe ich hier ein paar Tipps zusammen gestellt.

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5 Tipps um dich zu mehr Sport und Bewegung im Lockdown zu motivieren

1.Visualisiere dein Ziel

Überlege dir genau: Weshalb möchte ich mich mehr bewegen? Was ist mein Ziel? Möchtest du dich besser fühlen, schlanker und fitter werden? Dann rufe dir diesen Zustand, wie du dich fühlen möchtest immer wieder in dein Gedächtnis. Schließe bevor du loslegst oder gerade wenn das Motivationstief da ist kurz die Augen und stelle dir vor deinem inneren Auge vor, wie du dich fühlen möchtest nach dem Training oder wie du z.B wieder in deine Lieblingsjeans hinein passt. Visualisieren nennt man das. Probiere es gleich morgen aus. Du wirst sehen, es hilft!

2. Mache dir einen Plan

Damit du auch wirklich dran bleibst, mache dir einen konkreten Plan, was du wann tun möchtest. Schreibe es dir ganz konkret in deinen Kalender. das ist eine fixe Verabredung mit dir selbst. Diese ist noch wichtiger als die Verabredung mit deinem Schreibtisch. Denn dieses Date hilft dir, fit und gesund zu bleiben und dich vom Lockdown nicht herunter ziehen zu lassen. Als Beispiel könntest du zu Beginn sagen: Ich werde 3x in der Woche jeden Morgen 30 Minuten laufen gehen, Yoga machen oder ähnliches. Dann legst du die Tage fest und trägst sie in den Kalender ein.

3. Die Rahmenbedingungen

Du solltest es dir natürlich leicht machen, die Dinge auch umzusetzen. Deshalb ist Vorbereitung die halbe Miete. Rolle bereits am Abend die Yogamatte aus, Kleidung wechseln brauchst du vielleicht gar nicht, denn vieles kann man auch im Schlafanzug machen 😉 Wenn du zu den Läufern gehörst, dann lege dir am Vorabend die Klamotten heraus, so dass du nur noch hinein schlüpfen musst. Das macht es dir einfacher, denn du musst nicht erst alles zusammen suchen, sondern kannst direkt loslegen.

4. Suche dir einen Teampartner

Wenn du zu den Menschen gehörst, die sich alleine schlecht motivieren können, dann suche dir doch jemanden, der mit dir gemeinsam das ganze umsetzt. Entweder geht ihr zusammen laufen, oder ihr verabredet euch z.B per Whats App und schreibt euch vor und nach der Yoga Session. So könnt ihr euch beide super unterstützen.

5. Der Motivationssparplan

Diese Methode finde ich persönlich richtig cool. Jedes Mal, wenn du dein Workout wieder schwänzt, steckst du 5€ in die Spardose. Das machst du für 30 Tage. Dadurch kann es passieren, wenn du es nicht schaffst dich zum Sport zu motivieren, dass sich bei 3x Sport in der Woche und einem Monat Zeit, die du dir nimmst als Challenge, ein kleineres oder größeres Sümmchen ansammelt 🙂

Diesen Betrag spendest du dann an eine gemeinnützige Organisation oder kaufst jemandem ein Geschenk dafür oder was auch immer dir einfällt. Du kannst auch etwas nehmen, was dir wirklich schwer fallen würde zu machen. Ich bin gespannt, was du dir hier einfallen lässt 😉