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Folge 28 – Die 1 Minuten Meditation (Bitte nicht beim Autofahren anwenden!)

Die 1 Minuten Meditation

 

 

 

(Zur Audiodatei direkt ganz herunter scrollen)

 

Mit dieser Kurzmeditation kannst Du auf einfache Weise Entspannung in deinen Alltag bringen.

So geht´s:

Setze dich aufrecht hin. Wichtig ist, dass Du dich nicht anlehnst sondern frei sitzt. Solltest Du im Schneidersitz sitzen und deine Knie höher sein als deine Hüfte, dann setze dich auf ein Kissen, so dass die Knie maximal auf Hüfthöhe sind.

Stelle dir dann eine Uhr auf 1 Minute ein. Atme zur Vorbereitung einmal tief ein und aus und beginne dann:

  • Einatmen und innerlich bis 4 zählen
  • einen Moment in der Atemfülle bleiben
  • 4 Sekunden ausatmen
  • einen Moment in der Atemleere bleiben

Das ist ein Atemzug.

Wiederhole das mindestens für eine Minute. Du kannst das ganze so lange ausdehne wie du möchtest.

Diese Kurzmeditation kannst du immer anwenden, wenn Du einfach mal eine kurze Auszeit benötigst und wieder einen klaren Kopf bekommen musst.

 

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2016-11-04T00:05:46+00:00 4. November 2016|

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