Grundumsatzsteigerung durch Krafttraining – der Beweis

 

 

Viele von Euch wissen, dass ich schon immer sportlich war und bin. Bis Anfang des Jahres bin ich noch sehr viel gelaufen. Ich habe zwar Krafttraining gemacht, aber ich hatte das Gefühl, dass sich mein Körper irgendwie nicht mehr verändert. Meine Ernährung bestand zu dem Zeitpunkt noch aus viel Protein und sehr wenig Kohlenhydraten. Diese Ernährungsform habe ich schon relativ lange durchgezogen. Als ich dann so durch verschiedene Facebookgruppen stöberte, bin ich auf Body-Coaches und Holger aufmerksam geworden und habe mich an ihn gewandt. Ich habe ihn um Rat gefragt, was ich denn anders machen kann um meinem Körper mal wieder einen kleinen Schubs zu geben und mehr Muckis aufzubauen und das bisschen Fett was ich am Bauch hatte, noch schmelzen zu lassen. Das erste was wir dann machten, war eine Sensewearanalyse. Quasi eine Ist-Zustand Aufnahme meines aktuellen Grundumsatzes und Arbeitsumsatzes über 7 Tage. Parallel dazu eine Ernährungsanalyse. Heraus kam, dass mein Stoffwechsel nicht wirklich gut arbeitet. Mein Grund- und besonders der Arbeitsumsatz war relativ gering bei meinem hohen Sportkonsum. Ende Januar lag der durchschnittliche Verbruach bei ca. 2200kcal am Tag. Dadurch, dass ich so lange Low Carb gegessen haben, auch in Kombination mit Training, lief mein Stoffwechsel nicht mehr rund.

Was war also nun der Plan?

Ernährungsumstellung nach HBN. Das bedeutet in Kurzform: bedarfsgerechte Enährung mit allen Nährstoffen und kein Verzicht auf Kohlenhydrate. Hier kannst Du mehr zum Thema HBN Ernährung lesen.

Seit Anfang des Jahres ernähre ich mich nun so und mache 4-5 x die Woche Krafttraining und gehe 2-3x die Woche Laufen. Das Ergebnis habe ich dann vor 2 Tagen schwarz auf weiß bekommen nach einer erneuten Sensewearanalyse:

Durchschnittlicher Kalorienverbrauch/-bedarf im Januar 2014 :   2200kcal

Durchschnittloicher Kalorienverbrauch /-bedarf Ende September 2014: 2700kcal

Fazit: Es bringt nichts über lange Zeit komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten und sich zu kasteien. Ernähre Dich bedarfsgerecht und nimm alle Nährstoffe zu Dir. Gute Ernährung kombiniert mit regelmäßigem Krafttraining und Ausdauertraining führen zu einem wunderbaren Ergebnis! 🙂

 

andi